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現代人の約2割の方がぐっすり眠れていないといいます。
睡眠は時間だけでなく質も大切。
・寝る前のスマホ
・寝る直前の食事
・部屋の環境(明るさや、寝具も)
・ストレスや心配事
これらの原因により睡眠の質が下がってしまいます((+_+))
睡眠後の3時間は最も成長ホルモンが分泌される大切な時間。
この時、胃に食べ物があると消化のために身体が休まらず
翌朝にも疲れが残ってしまいます。
夕食~寝るまで3時間あけましょう。
難しい方は…
①消化に良いものを食す
②分食 (19時頃までに軽食を摂ることで寝る前に食べる量を減らす)